- 물을 많이 마시자: 신체대사를 원활하게, 과식 방지 등
- 식이섬유 섭취: 변비예방, 지방이나 당분의 흡수를 막아서 혈중 농도 낮춤
- 소금 섭취 줄이기: 소금은 섭취되면 물에 따라 흡수되어 체액량이 증가, 혈압이 오르게 됨. 특히 가공식품이나 미리 양념이 된 고기는 소금 함량이 더 높으므로 섭취를 제한할 필요 있음.
- 설탕 섭취 낮추기: 정제된 설탕은 실속 없는 칼로리(체내 에너지)라 다른 영양 성분이 없다.
- 지방 섭취 낮추기: 포화 지방의 경우 체중 증가와 혈압 상승의 원인이 되며 제 2형 당뇨병이나 심장질환을 유발할 수 있다.