목이 마르다는 것은 체내 수분량이 부족하다는 신호다.
- 목이 마를 때 설탕이 들어 있는 음료수나 과일 주스 등으로 수분 보충을 하지 말자. 이런 종류의 마실거리는 체내에 충분한 수분을 공급하지 못해 계속해서 갈증을 느끼게 한다.
얼마만큼 물을 마셔야 하는지는 신체 활동량에 따라 다르다.
- 활동량이 많거나 체온이 올라가거나, 땀을 흘리고 있다면 물을 더 마셔야 한다.
- 일반적인 상황에서는 보통 성인 남자의 경우 하루 2L의 물을 마셔야 한다.
- 특히 밤새 자고 일어나 수분이 부족해진 상태인 아침에 물을 마시는 것이 중요하다.
- 과음한 뒤에 마시는 물은 그 자체가 약이 된다.