푸쉬업

저도 6주만에 팔굽혀펴기를 100개 할 수 있을까요? 라는 물음으로 시작한 푸쉬업 캠페인(?)이 후반부로 치닫고 있습니다.

요런 스타일이 필요해! (출처)

거제도에 올라가서 일하느라 8월 24일 이후로 쉬고 있었습니다. 하지만 25일 뒤인 오늘부터 다시금 5주차부터 시작합니다.

1. DAY1 – 40 + 32 + 30 + 25 + 최대(40↑) :: 1분
2. DAY2 – 20 + 20 + 18 + 18 + 15 + 15 + 14 + 최대(40↑) :: 45초
3. DAY3 – 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(40↑) :: 30초

2008년 9월 19일: 40개, 32개, 30개, 25개, 40개로 총 167개를 했습니다. 엄청나게 힘드네요.. 그간의 공백이 크게 느껴집니다.

2008년 9월 22일: 20, 20, 18, 18, 15, 15, 14, 40개로 총 160개를 했습니다.

2008년 9월 25일: 18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 40개로 총 148개를 했습니다. 공백 기간이 많은 영향을 미치는 것 같네요. 역시 운동은 꾸준히 해야 하는 것 같아요!

저도 Krang님과 마찬가지로, 6주차의 A,B,C코스를 각각 일주일에 걸쳐서 해보려고 합니다.

A. 5주차 후 테스트 46~50개

1. DAY1 –  42 + 35 + 32 + 30 + 최대(42↑) :: 1분
2. DAY2 –  22 + 22 + 20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 최대(42↑) :: 45초
3. DAY3 –  20 + 20 + 17 + 17 + 15 + 15 + 14 + 14 + 최대(42↑) :: 30초

2008년 9월 26일: 42,35,32,30,50개로 총 189개를 했습니다. 최대의 기록이기도 하지만, 가장 힘든 도전이었기도 했습니다. 장하다!! 토닥토닥~

2008년 10월 2일: 22, 22, 20, 20, 17, 17, 15, 15, 42개로 총 190개를 성공했습니다. 사실 이틀 전에 DAY2를 한 번 했었는데요, 오늘 복습(?)겸 한번 더 했습니다. 훨씬 수월하게 완료할 수 있었답니다.

2008년 10월 5일: 20,20,17,17,15,15,14,14,42개로 총 174개를 했습니다.

B. 51~60개

1. DAY1 – 50 + 40 + 36 + 35 + 최대(50↑) :: 1분
2. DAY2 – 25 + 25 + 22 + 22 + 22 + 22 + 18 + 18 + 최대(50↑) :: 45초
3. DAY3 – 23 + 23 + 20 + 20 + 20 + 20 + 16 + 16 + 최대(50↑) :: 30초

2008년 10월 8일: 50,40,36,35,50개로 총 211개를 했습니다.

2008년 10월 12일: 25, 25, 22, 22, 22, 22, 18, 18, 50개로 총 224개를 했습니다.

2008년 10월 22일: 23, 23, 20, 20, 20, 20, 16, 16, 50개로 총 208개

C. 60개 이상
DAY1 – 56 + 45 + 42 + 40 + 최대(56↑) :: 1분
DAY2 – 30 + 30 + 25 + 25 + 25 + 25 + 22 + 22 + 최대(56↑) :: 45초
DAY3 – 27 + 27 + 23 + 23 + 23 + 23 + 20 + 20 + 최대(56↑) :: 30초

2008년 10월 24일: 56, 45, 42, 40, 56 (총 239개)

2008년 10월 26일: 30, 30, 25, 25, 25, 25, 22, 22, 56 (총 260개)

다음 번 도전을 기대해 주세요.

▲요런 멋진 몸을 만들고 싶어서…

물론 충분히 가능하다고 생각됩니다. 군대에 있을 2년 전만 하더라도 7주 기초 군사훈련 동안 100개(한 번에)를 거뜬히 해냈었기 때문에 이번 도전은 꾸준히 지속하기만 한다면 해낼 수 있을 것이라고 자신합니다.

제가 이 도전을 알게 된 것은 Krang님의 블로그 포스트에 나온 “One Hundred Push-Ups!”(http://hundredpushups.com) 웹사이트를 소개받고 난 뒤입니다.

그리고 곧이어 포스팅 된 ‘푸쉬업 100개’ 도전일지 라는 글에서 직접적인 도움을 받아서, 지난 7월 마지막 주부터 시작하게 되었습니다.

※ 이 포스트는 제가 100개의 팔굽혀펴기를 완성하는 날까지 계속될 예정입니다.

C. 10개 이상
DAY1 – 10 + 10 + 8 + 6 + 최대(7↑)  :: 1분
DAY2 – 12 + 12 + 10 + 10 + 최대(10↑) :: 1분 30초
DAY3 – 15 + 13 + 10 + 10 + 최대(15↑) :: 2분

출처: ‘푸쉬업 100개’ 도전일지 – Krang님 블로그

1주차 훈련 완료. 위 프로그램에 대한 자세한 정보는 출처를 참고하시기 바랍니다.

C. 10개 이상
DAY1 – 12 + 12 + 9 + 7 + 최대(10↑)  :: 1분
DAY2 – 16 + 13 + 11 + 11 + 최대(15↑) :: 1분 30초
DAY3 – 15 + 15 + 12 + 12 + 최대(15↑) :: 2분

출처: ‘푸쉬업 100개’ 도전일지 – Krang님 블로그

8월 4일 월요일 오후 6:40 ☞ 첫 날이라 마음을 단단히(?) 먹고 12개, 12개, 9개, 7개, 30개로 총 70개를 해냈습니다. Krang님의 포스트에 나온 개수만큼은 해내야겠다는 생각이 들어서 조금은 무리를 해서라도 마지막 30개를 해냈습니다. 너무 힘들더군요..

8월 5일 화요일 오후 7:30 ☞ 둘째 날, 16개, 13개, 11개, 11개, 15개로 총 66개를 했습니다. 마지막 15개는 사실 30개를 하려고 했던 건데 힘에 부쳐서 중간에 그만둔 숫자입니다. 하루 하루 빼놓지 않고 하고 싶어서… 약간 적더라도 매일 할 수 있도록 하려구요.

8월 7일 목요일 오후 7:14 ☞ 셋째 날, 15개, 15개, 12개, 12개, 24개로 총 78개를 했습니다. 쉬는 시간이 짧은 것 같아서 3분 정도로 해서 실행했는데 효과가 좋더군요. 무리하게 금방 금방 많이 하려고 하는 것 보다 약간 더 쉬어 준 게 도움을 주는 것 같습니다.

C. 25개 이상
DAY1 – 25 + 17 + 17 + 15 + 최대(25↑) :: 1분
DAY2 – 27 + 19 + 19 + 15 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 – 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(27↑) :: 2분

출처: ‘푸쉬업 100개’ 도전일지 – Krang님 블로그

8월 12일 화요일 오전 1:40 -> 3주차가 되니 난이도(?)가 팍 상승하더군요. 25개, 17개, 17개, 15개, 30개로 총 104개를 성공했습니다. 마지막 30개는 15개 까지는 빠르게 하다가 그 이후에는 팔이 ‘덜덜덜’ 떨려서 너무 힘들게 완료했답니다.

8월 13일 수요일 오후 5:33 -> 27개, 19개, 19개, 15개, 30개로 총 110개를 해냈습니다. 뒤로 갈수록 차차 자세가 안좋아져서 갯수를 다 쳐야할지 고민했답니다. 허허..

8월 17일 일요일 오전 12:22 -> 30, 22, 22, 20, 30개로 총 124개를 했습니다. 이상하게 15일부터 팔이 아파서 급(急) 쉬다가 오늘 도전을 이어봤는데요, 큰 문제 없이 성공했습니다. 만약에 20일날 거제도에 일하러 가더라도 푸쉬업은 꾸준히 할 생각입니다.

C. 25개 이상
DAY1 – 27 + 20 + 20 + 17 + 최대(27↑) :: 1분
DAY2 – 27 + 21 + 21 + 18 + 최대(25↑) :: 1분 30초
DAY3 – 30 + 22 + 22 + 20 + 최대(29↑) :: 2분

출처: ‘푸쉬업 100개’ 도전일지 – Krang님 블로그

8월 18일 월요일 오후 7:30 -> 27, 20, 20, 17, 30개로 총 114개를 했습니다. 총 개수는 적어진 느낌이지만 3,4세트까지 몸에 큰 무리가 느껴지지 않더군요.. 가슴이 조금 당기는 듯한 느낌이 좋았습니다.

8월 21일 목요일 오전 1:10 -> 27, 21, 21, 18, 30개로 총 117개를 했습니다. 오늘은 정말 컨디션이 좋더군요. 가슴이 조금은 모아지는 느낌이 들어서 뿌듯했습니다.

8월 23일 토요일 오전 1:29 -> 30, 22, 22, 20, 31개로 총 125개를 했습니다. 오늘은 의욕이 잘 안나는 하루였습니다. 그래도 안까먹고 해서 다행이네요.

C. 40개 이상
DAY1 – 40 + 32 + 30 + 25 + 최대(40↑) :: 1분
DAY2 – 20 + 20 + 18 + 18 + 15 + 15 + 14 + 최대(40↑) :: 45초
DAY3 – 18 + 18 + 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 최대(40↑) :: 30초

8월 24일 일요일 오후 10:09 -> 40, 32, 30, 25, 40개로 총 167개를 했습니다. 갑자기 확 늘어난 갯수 때문에 갑자기 힘들어졌네요. 내일부터는 충북에 일하러 올라가기 때문에 제대로 포스팅 하지 못할 것 같습니다. 그래도 빼먹지 않고 열심히 하려구요.

다음 번 도전을 기대해주세요.