물먹고 부풀어 오른 배양토에 클로버 씨앗만 넣으면 끝~
물
물! 물!
목이 마르다는 것은 체내 수분량이 부족하다는 신호다.
- 목이 마를 때 설탕이 들어 있는 음료수나 과일 주스 등으로 수분 보충을 하지 말자. 이런 종류의 마실거리는 체내에 충분한 수분을 공급하지 못해 계속해서 갈증을 느끼게 한다.
얼마만큼 물을 마셔야 하는지는 신체 활동량에 따라 다르다.
- 활동량이 많거나 체온이 올라가거나, 땀을 흘리고 있다면 물을 더 마셔야 한다.
- 일반적인 상황에서는 보통 성인 남자의 경우 하루 2L의 물을 마셔야 한다.
- 특히 밤새 자고 일어나 수분이 부족해진 상태인 아침에 물을 마시는 것이 중요하다.
- 과음한 뒤에 마시는 물은 그 자체가 약이 된다.
당신이 먹는 것이 바로 당신이다
- 물을 많이 마시자: 신체대사를 원활하게, 과식 방지 등
- 식이섬유 섭취: 변비예방, 지방이나 당분의 흡수를 막아서 혈중 농도 낮춤
- 소금 섭취 줄이기: 소금은 섭취되면 물에 따라 흡수되어 체액량이 증가, 혈압이 오르게 됨. 특히 가공식품이나 미리 양념이 된 고기는 소금 함량이 더 높으므로 섭취를 제한할 필요 있음.
- 설탕 섭취 낮추기: 정제된 설탕은 실속 없는 칼로리(체내 에너지)라 다른 영양 성분이 없다.
- 지방 섭취 낮추기: 포화 지방의 경우 체중 증가와 혈압 상승의 원인이 되며 제 2형 당뇨병이나 심장질환을 유발할 수 있다.