미분류
물! 물!
목이 마르다는 것은 체내 수분량이 부족하다는 신호다.
- 목이 마를 때 설탕이 들어 있는 음료수나 과일 주스 등으로 수분 보충을 하지 말자. 이런 종류의 마실거리는 체내에 충분한 수분을 공급하지 못해 계속해서 갈증을 느끼게 한다.
얼마만큼 물을 마셔야 하는지는 신체 활동량에 따라 다르다.
- 활동량이 많거나 체온이 올라가거나, 땀을 흘리고 있다면 물을 더 마셔야 한다.
- 일반적인 상황에서는 보통 성인 남자의 경우 하루 2L의 물을 마셔야 한다.
- 특히 밤새 자고 일어나 수분이 부족해진 상태인 아침에 물을 마시는 것이 중요하다.
- 과음한 뒤에 마시는 물은 그 자체가 약이 된다.
당신이 먹는 것이 바로 당신이다
- 물을 많이 마시자: 신체대사를 원활하게, 과식 방지 등
- 식이섬유 섭취: 변비예방, 지방이나 당분의 흡수를 막아서 혈중 농도 낮춤
- 소금 섭취 줄이기: 소금은 섭취되면 물에 따라 흡수되어 체액량이 증가, 혈압이 오르게 됨. 특히 가공식품이나 미리 양념이 된 고기는 소금 함량이 더 높으므로 섭취를 제한할 필요 있음.
- 설탕 섭취 낮추기: 정제된 설탕은 실속 없는 칼로리(체내 에너지)라 다른 영양 성분이 없다.
- 지방 섭취 낮추기: 포화 지방의 경우 체중 증가와 혈압 상승의 원인이 되며 제 2형 당뇨병이나 심장질환을 유발할 수 있다.
소화과정의 시간표
입안에서 1~2분
식도에서 10초
연결 통로 역할만 할 뿐 여기서는 소화 과정이 일어나지 않는다
위에서 2~4시간
위에 도달한 음식물은 소화효소, 위산과 함께 위벽의 운동으로 뒤섞여 반 액체 상태가 됨.
소장에서 1~6시간
소화 과정이 대부분 완료되고 영양분이 흡수되는 곳. 탄수화물은 금방 분해됨. 단백질은 오래 걸림(든든한 느낌 지속)
대장에서 10시간 이상
모든 소화 과정을 거치고도 흡수되지 않은 찌꺼기는 소장에서 대장으로 이동, 직장을 통해 배설되기 전까지 대장에 머문다.
인간 면역 결핍 바이러스 HIV
미국 출신의 유명한 영화감독인 우디 앨런(Woody Allen)은
남자라면 누구나 섹스와 죽음을 경험한다
는 명언을 남겼다.
섹스는 그저 남들을 따라하는 유행이 아니다.
자신을 지킬 수 있는 안정한 성 생활을 위해 연습도 해야 한다.
관계를 갖는 상대를 잘 알고 있어야 하고, 그 동안의 과거력에 대해서도 잘 알고 있어야 한다.
인간 면역 결핍 바이러스 HIV는 감염된 사람의 혈액, 침, 정액 또는 질 분비물 등의 체액을 통해 전염된다. 바이러스는 감염 후 인체의 면역계에서 매우 중요한 기능을 하고 있는 CD4 면역세포를 파괴하며 외부의 병균에 대한 면역력을 약화시킨다. HIV에 감염되었어도 초기 수년간은 아무런 증상이 없다.
그러나 감염 후 대개 10년 후에 CD4 세포 수가 감소하기 시작하면 면역계는 기능을 하지 못하고 후천성 면역 결핍 증후군의 제 증상들이 나타난다.
현재로서는 AIDS의 치료 방법은 없으며, 몇몇 항 바이러스제를 이용하여 HIV 감염 후 증상이 나타나는 시기를 늦추는 정도만 가능하다.
전략 선택을 위한 지침
1. 리더는 방어적 마케팅으로 싸워라
- 진실에서 출발
- 자기 자신을 공격
- 경쟁사의 공격 저지
2. 2위 기업은 공격적 마케팅으로 싸워라
- 남의 배꼽부터 살피기
- 강점 속의 약점 찾기
- 좁은 전선에서 공격
3. 작은 기업은 측면공격 마케팅으로 싸워라
- 경쟁자 어깨부터 공격 -> 기습 -> 추격
4. 지역 기업은 게릴라 마케팅으로 싸워라
- 작은 연못에서 큰 물고기 되라
- 리더처럼 행동하지 말라
- 도망은 신속히
-Marketing Warfare 중에서
비즈니스 리더
제복을 입지 않는다면 군대의 리더와 비즈니스 리더를 구별하기가 쉽지 않을 것이다.
야전 사령관 버나드 몽고메리 장군은 다음과 같이 말한 바 있다.
“전쟁을 벌이는 무리들에게서 종이가 동이 나면 전쟁은 끝이 날 것이다”
– Marketing Warfare 중에서
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감사합니다 🙂
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